Edificio di Facebook: descrizione, selezione di esercizi ed efficacia

Ogni donna vuole il più a lungo possibile per mantenere la pelle del viso fresca, tonica e senza rughe. Per risolvere questo problema è necessario iniziare il prima possibile. Se in età adulta c'è il desiderio di evitare di visitare dottori, l'uso di costosi cazzotti o bretelle, allora a circa 30 anni è tempo di dedicarsi alla ginnastica per una persona chiamata Facebook building. Tutti gli esercizi utilizzati in questo sistema sono abbastanza semplici e comprensibili, possono essere eseguiti a casa e non passare ore sulle procedure di bellezza.

La ginnastica per la persona, nota come face-building, che si traduce come "costruire una persona", è apparsa relativamente di recente.

Il suo autore era uno specialista medico di origine tedesca di nome Reinhold Benz. Ha concluso che un viso tonico e giovanile non è il risultato di numerose procedure cosmetiche o mezzi costosi, ma l'esecuzione di determinati esercizi. Di norma, la maggior parte delle persone dedica tempo sufficiente per allenare i muscoli del corpo, ma ignora completamente l'allenamento dei muscoli del viso.

Se focalizzi la tua attenzione non sul "pompare", ma sul mantenimento, puoi evitare problemi come rughe, flaccidità, lividi e altri. Il medico ha concluso che il lifting facciale è in grado di assistere qualsiasi donna, nonostante la sua età, le condizioni della pelle e altri fattori. Se inizi a eseguire esercizi semplici e leggeri all'età di vent'anni, non potrai mai affrontare mai cambiamenti senili.

Come sai, nelle zone del collo e del viso stesso ci sono oltre un centinaio di muscoli. Se non li fai esercitare, allora, come altri muscoli, inizieranno a indebolirsi e "gonfiarsi". Se ti alleni regolarmente, aumenteranno leggermente di volume, cosa che visivamente non guasta il viso, ma, al contrario, creerà una "base" liscia e solida.

Inoltre, a causa di esercizi fisici, viene fornito più ossigeno alle cellule e aumenta la circolazione sanguigna. Di conseguenza, il viso diventa sano e radioso. La cosa più piacevole è che, grazie alla sottigliezza e all'area più piccola dei muscoli del viso, iniziano rapidamente a sentire l'effetto di un allenamento costante. Per le lezioni non avrai bisogno di aiuti - solo le tue dita.

Naturalmente, il beneficio del face-building risiede nei numerosi effetti del suo utilizzo. Non c'è solo un generale ringiovanimento e recupero, ma anche il rafforzamento dei muscoli facciali e il loro irrigidimento. In breve tempo, sarà possibile eliminare la lassità generale e le palpebre cadenti, per dare al viso un contorno chiaro, per rimuovere rughe e borse e persino pieghe naso-labiali. Inoltre, gli angoli delle labbra vengono sollevati e il mento è teso.

Facendo regolarmente gli esercizi, puoi rimuovere i lividi sotto gli occhi e persino aumentare le labbra. Gli esperti ritengono che i risultati ottenuti siano comparabili con l'uso di collagene, Botox e acido ialuronico. Inizialmente, l'edificio di facebook è stato utilizzato anche per il recupero dopo incidenti o ictus, il che indica quanto siano efficaci gli allenamenti.

Non ci sono stati effetti negativi sul face-building, l'unica cosa che potrebbe ferire è il non rispetto delle regole. Ad esempio, forti carichi, insieme alla mancanza di fissazione muscolare con le dita, possono danneggiare i tessuti connettivi o sifonarli.

Per astenersi e coloro la cui immunità non è molto resistente. Infine, è pericoloso eseguire gli esercizi immediatamente dopo un serraggio o un resurfacing laser della pelle.

C'è un altro punto importante che non può essere ignorato: a volte l'allenamento continua a non dare l'effetto desiderato. In primo luogo, se "prendi la mente" solo dopo quarant'anni, allora alcuni cambiamenti legati all'età non saranno ancora eliminati. In secondo luogo, anche la rara esibizione di una serie di esercizi non avrà alcun effetto.

E, naturalmente, non aspettarti risultati immediati: i primi verranno visualizzati solo in un mese.

Iniziare a impegnarsi in face-building avrà una serie di attività preparatorie, il cui scopo principale è il rilassamento dei muscoli facciali. Prima di tutto, dovresti provare a controllare il tuo viso - non fare una smorfia attiva, non preoccuparti troppo, non aggrottare le sopracciglia. È importante imparare a rimuovere i morsetti e la tensione e rilassare completamente la pelle. Dovrebbe occuparsi dell'auto-motivazione. All'inizio può essere noioso, difficile e molto stancante eseguire gli stessi esercizi per un certo tempo. Ma, naturalmente, quando i primi risultati appariranno in un mese, diventerà chiaro che non tutto è stato invano.

Non è necessario essere legati alle costanti condizioni di prestazione: puoi fare face-building e tempo libero al lavoro, a una passeggiata e a casa davanti alla TV. Inoltre, vale la pena ricordare che l'esercizio fisico regolare è quotidiano. Se ti alleni a giorni alterni, il risultato sarà molto meno significativo.

È necessario memorizzare le regole di esecuzione di ciascun esercizio e seguire le istruzioni. Nei programmi finiti, sono tutti divisi in gruppi muscolari, quindi l'esclusione di uno di essi porterà a una diminuzione dell'efficienza.

Inoltre, l'autore della metodologia ha offerto alcune raccomandazioni in più. In primo luogo, la pelle deve essere accuratamente pulita prima e dopo il completamento, dal momento che l'accesso di ossigeno ad esso è importante. I cosmetici vengono rimossi dal viso e dal décolleté se necessario. Puoi anche rovinare le aree contaminate dal problema. In secondo luogo, il viso dovrà essere riscaldato - applicare un impacco caldo per cinque minuti o massaggiare facilmente. Le guance dovrebbero pizzicare un po '. La procedura dovrebbe terminare il lavaggio con acqua fredda.

Non dovresti fare ginnastica a tarda notte - dovrebbe essere circa tre ore prima di andare a letto. Aumentare l'intensità dell'allenamento dovrebbe avvenire gradualmente.

Facebook è impegnato a stare in piedi o seduto di fronte a uno specchio. La schiena deve essere raddrizzata, lo stomaco retratto e la respirazione - uniforme e profonda. Ogni esercizio viene eseguito almeno quattro volte. La ginnastica dovrebbe essere completata da esercizi di respirazione.Dopo facebooking sarebbe bene usare cosmetici di alta qualità.

Gli esercizi più efficaci possono essere fatti autonomamente a casa. L'importante è lavorare uno dopo l'altro con i muscoli. Puoi iniziare da qualsiasi parte del viso, ma è importante seguire una certa sequenza: la preparazione dei muscoli, il cui scopo principale è quello di riscaldarli, quindi gli esercizi stessi e, infine, il rilassamento.

Parlando di donne anziane, sarebbe opportuno menzionare che l'enfasi principale dovrebbe essere posta sugli esercizi di forza - cioè, non solo gli effetti interni, ma anche quelli esterni, con l'aiuto delle mani. Inoltre, è necessario lavorare sulla nutrizione, rendendola sana e ricca di elementi essenziali. Se segui tutte le regole, la pelle apparirà più giovane, le rughe saranno levigate e il secondo mento sparirà.

È necessario iniziare l'allenamento seguendo le istruzioni di fronte allo specchio, ma non saranno necessari ulteriori dispositivi. Non c'è bisogno di preoccuparsi per il verificarsi di bruciore o pungente - questo indica solo il rilascio di acido lattico, il che significa che tutto va come dovrebbe. Puoi allenare tutte le aree del viso o quelle che richiedono la massima attenzione.

Di solito, le aree della bocca, della fronte e degli occhi sono più spesso lavorate - è lì che i segni senili appaiono più chiaramente. Gli esperti consigliano di iniziare con due lezioni al giorno: mattina e sera. La mattinata può essere combinata con la ricarica, che ti consentirà doppiamente di sintonizzarti sul nuovo giorno.

Va detto che la face-building funziona non solo su diverse aree del viso, ma anche sul collo. Ad esempio, per eliminare rughe e trazioni, è possibile eseguire il seguente esercizio. Una persona giace su una superficie diritta e con due lati stringe il collo con le mani.

Dopo aver preso questa posizione, il praticante alza la testa e, di conseguenza, il collo verso l'alto di circa un centimetro e fissa questa posizione per diversi secondi. Quindi la testa ritorna dolcemente al suo posto. Ripeti questa combinazione dovrebbe essere circa 35 volte.

Lavorando con la flaccidità del collo, puoi semplicemente sforzarlo, tirando giù il labbro con l'aiuto della mascella. Un altro semplice esercizio consiste nel lanciare la testa all'indietro, combinata con il movimento della lingua verso il naso. Inoltre, anche tirando indietro la testa, puoi dirigere leggermente il mento in avanti e poi iniziare a inclinare la testa verso destra e sinistra. Il mento allo stesso tempo tende alla spalla.

L'esercizio più semplice per le palpebre è chiuderle e aprirle 20 volte. Dopo di ciò, puoi chiudere gli occhi strettamente e aggrottare le sopracciglia molto. Infine, con l'aiuto delle dita, le palpebre vengono accarezzate verso le tempie. Per ottenere un aspetto chiaro, oltre a sbarazzarsi di rughe e borse, la seguente azione farà. Le punte delle dita sono posizionate sugli angoli degli occhi, esterni e interni. Le dita dovrebbero formare la lettera W e premere leggermente sulla faccia.

Le palpebre sporgenti vengono rimosse con il pollice di entrambe le mani. Sono premuti contro gli angoli esterni degli occhi, e tutte le altre dita rimangono serrate in un pugno nella zona della fronte. Riparando le palpebre in questo stato, devi cercare di alzare lo sguardo. Un'altra azione efficace è quella di rotolare gli occhi con gli occhi chiusi. Senza sollevare le palpebre, è necessario ruotare i bulbi oculari.Il problema delle "zampe di gallina" risolverà l'indice delle palpebre dall'esterno degli occhi. Gli occhi stessi dovrebbero chiudersi, mentre le dita si spostano nella zona centrale.

Non si può privare l'attenzione e questa parte del viso, come le labbra, perché la costruzione del volto consente persino di rimuovere le pieghe naso-labiali. Dovrebbe iniziare con le basi: con le dita di una mano, si tengono entrambi gli angoli delle labbra, a quel punto dovranno essere tirati verso l'interno. Di solito tale azione viene eseguita da 4 a 12 volte.

Il seguente esercizio è lo stesso semplice: le labbra formano la lettera "o", sono fissate con le dita, e di nuovo hanno bisogno di provare a tirarlo dentro. È quindi possibile eseguire una combinazione leggermente più complessa per aiutare a eliminare le rughe nella zona. Labbra tese in modo che gli angoli inizino ad assomigliare ai noduli, che poi fissano l'indice di entrambe le mani.

Per far fronte alle pieghe naso-labiali, è necessario immaginare sulle labbra superiore e inferiore in un punto nel mezzo. Allora dovresti aprire la bocca in modo che in questi punti formi un ovale - le labbra dovrebbero premere contro i denti. Dagli angoli delle labbra alle ali del naso, le dita si sollevano facilmente e poi si abbassano, e i movimenti dovrebbero sfregare. L'esercizio viene ripetuto fino a quando le pieghe naso-labiali iniziano a bruciare. Dopodiché, tutti i movimenti si ripetono, ma non si sfregano più, ma pulsano per mezzo minuto.

Gli angoli della bocca permanentemente abbassati si alzeranno, se una persona inizia a sorridere con la bocca ben chiusa. Allo stesso tempo, le pieghe si formano sui lati, che dovranno essere premuti con l'indice, posizionandoli con un angolo di 90 gradi. Dopo ciò, il viso si rilassa. Aumentare le labbra e renderle più grassocce aiuterà una semplice azione: con gli indici premuti gli angoli della bocca, e poi la bocca viene compressa. Le grinze sinistre andranno via se inizi a gonfiare il labbro inferiore verso il mento.

In primo luogo, sul naso è necessario mettere la punta delle dita di entrambe le mani e cercare di sollevare la pelle. In questo caso, il naso dovrebbe essere stropicciato e fissato in questo stato. Ripeti questo esercizio per 4 o 12 volte. Quindi, il dito medio dovrebbe essere fissato sul ponte del naso vicino al naso, mantenendo l'angolo delle dita a 45 gradi. La pelle si estende anche, ma questa volta già verso il basso e fissata in una posizione statica per 10 secondi. Infine, il labbro superiore deve essere serrato tra i denti, e quindi con il medio si muovono lungo i bordi delle narici.

Nel caso in cui la punta del naso si incurva, la seguente ricetta diventa utile: è necessario eseguire il backup con il dito indice, mentre allo stesso tempo tirare il labbro superiore verso il basso. Il contorno sfocato della parte del corpo sarà in grado di dare dei limiti, se metti gli indici sul naso da entrambi i lati, e poi inizi a espandere le narici e ad arricciare il naso.

L'esercizio più semplice per i muscoli frontali è quello di alzare e abbassare le sopracciglia 10 volte. Non è più difficile muovere le sopracciglia l'una verso l'altra con le dita. Il seguente esercizio aiuterà a levigare le rughe e persino a sollevare le sopracciglia stanche. Le dita indice sono posizionate al centro della fronte parallelamente alle sopracciglia. Premendo leggermente, cadono sulle sopracciglia, con gli occhi rivolti verso l'alto. Quindi le sopracciglia iniziano a muoversi su e giù fino a quando appare una sensazione specifica - può iniziare a bruciare o pulsare. Dopo l'esercizio, è necessario massaggiare l'area con movimenti circolari.

Questo esercizio mira a combattere le profonde rughe orizzontali. Se appaiono delle rughe tra le sopracciglia, dovresti premere i centri delle sopracciglia con l'indice e poi aggrottare le sopracciglia più volte.Inoltre, i palmi delle mani possono essere posizionati in modo che i pollici si trovino sui bordi esterni e le punte degli altri - lungo l'attaccatura dei capelli. Quindi i muscoli stanno cercando di sollevarsi, ma le sopracciglia vanno giù.

Gli esercizi per le guance, di regola, si basano sulla loro inflazione e deflazione, così come sul movimento dell'aria da una parte all'altra. La ginnastica regolare aiuta a formare gli zigomi, oltre a sbarazzarsi di bryley, cioè guance cascanti. Ad esempio, è possibile eseguire il seguente esercizio: la bocca si apre in modo che il labbro inferiore "lasciato" per i denti, e la parte superiore, al contrario, premuto strettamente. Gli angoli delle labbra sono tirati indietro. L'indice è posto sul mento, dopo di che la bocca inizia ad aprirsi e chiudersi. Il movimento dovrebbe assomigliare a una benna dell'escavatore. A questo punto, il mento si sposta in avanti di un centimetro.

Se le guance si abbassano a causa dell'età, Facebook suggerisce la seguente sequenza di azioni: apri la bocca, metti l'indice di entrambe le mani sui tuoi denti e inizia a collegarli con le labbra, come se pronunciando il suono "o". Rafforzare le guance li aiuterà anche a gonfiare alternativamente - è necessario guadagnare più aria e provare a farlo rotolare da un lato all'altro. I seguenti esercizi aiuteranno anche i nasogubi: gli indici sono posizionati nell'area del problema, dopo di che la bocca si apre in modo che le labbra siano "tese" sui denti. Dopo di ciò, facendo sforzi, si deve dimostrare la parte superiore, quindi i denti inferiori.

Sebbene Reinhold Benz sia considerato il fondatore del face-building, attualmente ci sono molti metodi di allenamento del viso leggermente diversi. Tuttavia, l'essenza di tutti è la stessa: rafforzare i muscoli del viso, stringere, ringiovanire ed esternamente cambiare in meglio. Ad esempio, il sistema Carol Maggio è ampiamente conosciuto. Il vantaggio principale di 14 esercizi è che possono essere praticati senza essere distratti dai doveri di routine. L'intera pratica dura circa 11 minuti ed è perfetta per i principianti.

Un'altra tecnica che gode di notevole popolarità è Patricia Horovey. Questo autore non solo dà dieci esercizi di base che possono stringere i muscoli facciali, ma offre anche un sistema di massaggio originale.

Una serie di esercizi può assomigliare a questo. I cosmetici vengono rimossi dal viso, possono essere rimossi a volontà. Capelli puliti per non interferire. La prima cosa di cui hai bisogno per scaldare la pelle. Per fare questo, i palmi si sfregano l'uno contro l'altro, dopodiché vengono applicati sulla fronte, zigomi, guance e parte inferiore.

Dopo si può leggermente accarezzare sulla pelle con la punta delle dita. Iniziare gli esercizi è necessario allenare il muscolo frontale. Il palmo viene premuto sulla fronte, dopo di che le sopracciglia vengono sollevate dieci volte verso l'alto e la stessa quantità scende. Quindi gli indici sono posizionati direttamente sulle sopracciglia e quelli sotto l'influenza iniziano a muoversi verso il naso. L'esercizio si ripete anche 10 volte.

Quindi è il momento di abbassarti gli occhi. In primo luogo, sono aperti e tenuti il ​​più possibile aperti per 20 secondi. Quindi è necessario lampeggiare rapidamente da 10 a 15 volte. Successivamente, le punte delle dita vengono tirate verso l'alto, dove vengono fissate per dieci secondi. L'esercizio viene anche eseguito dieci volte.

Il prossimo passo è dedicato alle guance. È necessario guadagnare aria e farla rotolare dieci volte da una guancia all'altra. Quindi ri-guadagnare aria e farla esplodere lentamente per 10 volte. Infine, a turno, puoi provare a mettere il broncio.Per quest'ultimo, si farà un'altra semplice azione: il dito indice di una mano è posto su un angolo, e il centro della stessa mano è posto sull'altro. Dopo ciò, le labbra si ritraggono e ritornano al sito. Si ripete tutte e 10 le volte.

Per elaborare il contorno del viso, la testa dovrà essere inclinata all'indietro, dopo di che la bocca è abbastanza larga. La mascella inferiore si sposta a destra ea sinistra dieci volte. Poi la lingua sporge e tentano di raggiungere il mento. Questa azione viene ripetuta dieci volte. Nella fase successiva, dovrai fare il naso. Il labbro superiore dovrà mordere e le dita posizionate sulle narici. Innanzitutto, il naso si muove su e giù. Quindi l'indice e il medio di entrambe le mani sono spostati sul lato del ponte nasale. È necessario tirare la pelle verso l'alto, arricciando il naso in parallelo e soffermarsi in questa posizione per alcuni secondi. Ogni esercizio viene ripetuto 10 volte.

I bei zigomi sono il sogno di molte donne, quindi questa zona non può essere esclusa dalla ginnastica. I palmi sono posizionati sulle guance in modo che le punte delle dita siano vicine alle orecchie. Le guance iniziano a gonfiarsi, mentre i palmi delle mani si premono su di loro, provando a soffiare via. Devi farlo dieci volte. Quindi le punte si spostano verso il fondo della guancia e iniziano a tirarla verso il basso. In questo momento, le guance stesse stanno cercando di salire. L'esercizio è ripetuto dieci volte.

La penultima area di trattamento è l'area del mento. La mano destra è compressa in un pugno, è posta sul mento. La bocca si apre, premendo verso il basso, mentre il pugno crea resistenza. Dovrai farlo 10 volte, dopo di che potrai aprire la bocca e tirare indietro la testa. Le labbra si allungano in un sorriso, ma non si aprono. Le mani si spostano al collo, dove cercano di tirare giù la pelle.

Per completare il complesso sono necessari esercizi per il collo. In primo luogo, il labbro inferiore si torce e si torce dieci volte in modo che i denti vengano mostrati. Poi la bocca si spalanca e il mento inizia a trascinarsi in avanti. Il numero di approcci è tradizionale.

Molti specialisti del viso consigliano ai clienti di scattare foto prima e dopo, al fine di confrontare i risultati con quelli precedenti. Si consiglia inoltre di scattare foto una volta al mese per controllare il profilo e la faccia piena. Le recensioni suggeriscono che gli effetti delle procedure appariranno, indipendentemente dall'età in cui sono fatti, ma, naturalmente, ci saranno differenze nell'intensità e nella velocità della manifestazione.

L'unico prerequisito è iniziare la ginnastica regolarmente. Molte donne affermano di avere una struttura muscolare, la pelle su cui è tesa e stirata. Gli occhi cessano di essere "gonfi" e persino le labbra aumentano di dimensioni. Un giorno deve fare non più di 20 minuti.

Certo, ci sono alcuni "ma". Ad esempio, molti utenti sottolineano che se smetti di fare gli esercizi anche per un breve periodo, l'intero effetto scompare rapidamente. C'è anche un punto di vista così insolito che periodicamente è necessario cambiare il corso e gli specialisti. Si consiglia di aspettarsi i primi risultati in circa un mese e già miglioramenti significativi in ​​quattro. Essendo fidanzato per molti anni, è possibile prevenire la comparsa di rughe tra sopracciglia, pieghe naso-labiali, "zampe di gallina", guance cascanti e altri problemi. La faccia è notevolmente stretta e il grasso sotto il mento scompare. La situazione con la palpebra pendente è piuttosto difficile, ma gli occhi stanno ancora iniziando a sembrare più grandi e luminosi.

Una raccomandazione molto utile da parte dei pazienti è quella di integrare la ginnastica facciale con l'automassaggio, gli esercizi quotidiani e varie attività fisiche. È importante ripristinare una corretta circolazione del sangue, quindi non compaiono gonfiori sul viso e l'efficacia della ricostruzione del volto aumenterà solo.Per raggiungere gli esercizi, dovresti mantenere il ritmo, non dimenticare di aggiustare e seguire esattamente le istruzioni.

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