Figura "pera": caratteristiche di perdita di peso e dieta

Nonostante il fatto che attualmente il quinto punto "brasiliano" nella moda, molte donne che hanno una figura con fianchi fortemente pronunciati, sognano di rendere il loro corpo più proporzionale. La figura di queste donne è chiamata "triangolo" o "pera".

La figura "pera" non è una deviazione dalla norma, è solo una discrepanza con i moderni concetti di bellezza, che sono molto soggettivi. Questo tipo di donne è molto attraente per gli uomini, poiché la loro principale differenza sono le curve seducenti e le forme appetitose della parte inferiore. Inoltre, le donne con questa figura sono generalmente ben tollerate durante la gravidanza e il parto. Nonostante questi vantaggi, molte donne che hanno la forma di una "pera" tendono a ridurre le proporzioni del loro corpo.

Caratteristiche distintive di una forma triangolare:

• altezza: di solito questo tipo è caratteristico di donne di media altezza o leggermente più basse;
• spalle stretto o inclinato, può essere di altezza e larghezza normali;
• vita: è presente anche nel caso di eccesso di peso - in una tale situazione, i chili vengono depositati nello stomaco, ma non nei lati, può essere debole o pronunciato, leggermente sottovalutato;
• petto: ha un tipo di osso, piccolo o medio;
• gambe: a causa della vita bassa sembrano più brevi, in caso di aumento di peso, diventano rapidamente corpulenti, soprattutto sopra le ginocchia e nella zona del polpaccio;
• fianchi: Di solito larghi, rispetto alla gabbia toracica, pronunciati, sembrano massicci, iniziano a guadagnare prima chili, sono predisposti alla formazione della cellulite.

Si è già notato che le forme a pera sono sempre state considerate un simbolo della maternità e del femminile, ma le donne con una tale forma sono spesso inclini a essere sovrappeso, specialmente nella parte inferiore, e quindi il corpo deve essere costantemente mantenuto.

Le donne con la figura di "pera", cercando di peso normale, si consiglia di ridurre la porzione di cibo al mattino. È in questo momento che vengono depositate le donne con questo tipo di grasso corporeo. È meglio "appoggiarsi" al cibo a pranzo e al mattino e alla sera ridurre la quantità di cibo. Pasti separati perfettamente adatti.

Inoltre, si ritiene che le donne con la figura a forma di pera sono inclini a perdita di peso nei momenti di gioia e vigore, impeto emotivo. Cioè, il rifiuto del cibo e una dieta rigida possono avere l'effetto opposto, e di cattivo umore la donna affamata inizierà ad ingrassare. Se, come conseguenza della fame, i chili iniziano a "bruciare", allora prima di tutto questo processo influenzerà la parte superiore del corpo, e le gambe e i fianchi rimarranno massicci.

Per le donne con una tale figura, si consiglia di consumare un minimo di grassi, eliminare carboidrati semplici raffinati e grassi animali, cibi ricchi di amido, dare la preferenza a carboidrati complessi, difficili da digerire. Per un buon metabolismo è necessario bere un bicchiere d'acqua al mattino. Il numero di calorie consumate non deve superare 1500 al giorno.

Uno degli svantaggi di una tale figura è una predisposizione all'osteoporosi, pertanto, nella dieta sono necessari alimenti ricchi di calcio. E ricorda che la fibra non deve essere inclusa - interferisce con l'assorbimento del calcio.Il sale da cucina deve essere sostituito con il celtico o l'himalayano e il caffè del mattino - con il tè con il latte, poiché il caffè aumenta la produzione di estrogeni, che nelle donne con la figura "pera" e quindi nella prosperità.

Prodotti consigliati:

• succo di pomodoro, pomodori;
• cereali;
• lenticchie;
• piselli;
• frutta: arance, mele, pere;
• verdure, in particolare verdure, cavoli, spinaci, rape;
• frutti di mare, alghe;
• carne magra;
• prodotti a base di latte fermentato;
• pane integrale;
• noci, soia.

Cibo proibito:

• patate;
• riso;
• carne e pesce grassi;
• prodotti di farina;
• maionese;
• dolce;
• succhi e soda confezionati;
• alcol;
• sale da tavola;
• latte intero;
• sottaceti;
• caffè.

Per le donne con una forma triangolare, ci sono diverse opzioni di menu che aiuteranno sia a ridurre il peso in posti indesiderati, sia a preservare le forme esili esistenti. Ecco alcuni di loro.

prima colazione:

• un bicchiere di acqua fredda prima di colazione;
• farina d'avena o porridge di lenticchie;
• mela o uva, noci;
• un bicchiere di succo naturale.

pranzo:

• zuppa di carne o verdure;
• bollito di manzo;
• un pezzo di pane integrale;
• qualsiasi verdura eccetto le patate

cena:

• pollo bollito;
• fagioli;
• un bicchiere di kefir con un basso contenuto di grassi.

snack:

• pagnotte di formaggio;
• yogurt con polpa;
• frutta;
• tè alle erbe;
• budini al cioccolato

prima colazione:

• polenta;
• noci;
• uovo sodo;
• frutta.

Primo spuntino:

• insalata di frutta o verdura leggera;
• ricotta o yogurt.

pranzo:

• minestra di verdure leggera;
• pesce magro;
• qualsiasi contorno, eccetto patate e riso.

cena:

• verdure cotte o crude;
• carne magra

Nessuna dieta aiuterà a raggiungere il risultato desiderato senza speciali esercizi fisici. Non dovresti sovraccaricarti, ma non ha senso affidarsi solo al menu utile.

Il complesso di esercizi obbligatori per le ragazze con una figura triangolare dovrebbe includere esercizi aerobici e allenamento della forza. Le aree principali della figura, che le donne non sono soddisfatte con queste proporzioni, sono gambe e fianchi. È su queste parti del corpo che bisogna prestare attenzione quando si sceglie il tipo di allenamento. L'attività fisica ispira il gentil sesso, migliora l'umore, dà forza e sicurezza, e questo, come notato sopra, ha un effetto benefico sul bruciare i grassi nelle donne con la figura di "pera".

È necessario fare passeggiate almeno mezz'ora al giorno, smettere di usare l'ascensore e la macchina, per quanto possibile, correre, pattinare e andare in bicicletta, saltare con una corda - tutto questo contribuisce alla perdita di peso nel bacino e nelle gambe.

L'allenamento di forza è consigliato per eseguire tre volte a settimana. Un'attività aerobica mattutina di mezz'ora sarà utile - è meglio farlo in giorni diversi con l'allenamento della forza. Qualsiasi classe dovrebbe essere integrata da esercizi di bilanciamento.

Puoi allenarti non solo in palestra, ma anche a casa. Prova i seguenti esercizi.

Per bruciare i grassi velocemente, dovresti eseguire cento squat al giorno, con interruzioni. All'inizio, è sufficiente accovacciarsi 15 volte in 4-5 serie. Nel tempo, il numero di esercizi dovrebbe essere aumentato. Per testare il carico effettivo sui muscoli delle gambe durante l'esecuzione di questo esercizio sui calzini. Si raccomanda di alternare squat semplici con inclinazioni del corpo ai lati.

esecuzione:

1. metti i piedi alla larghezza delle spalle, distendi i calzini;
2. abbassati lentamente fino al livello delle ginocchia, soffermati per 10 secondi;
3. lentamente raddrizzare.

Esercizio semplice ma molto efficace per combattere il sedimento in eccesso nella zona delle gambe. Soprattutto, una tale formazione aiuta a far fronte all'eliminazione del grasso nell'area "pantaloni". Per una lezione, è sufficiente eseguire 20 sweep su ciascuna gamba con 3-4 ripetizioni.

esecuzione:

1. inginocchiarsi, appoggiandosi sui gomiti, lombare leggermente piegato verso l'interno;
2. sull'inalazione, sollevare la gamba indietro, prestare attenzione non all'altezza della salita, ma al ginocchio - dovrebbe essere diritta;
3. all'espirazione, riporta il piede nella sua posizione originale.

Le gambe del piede possono essere eseguite da qualsiasi posizione. Possono essere fatti in piedi, oppure puoi sdraiarti su un lato e alzare le gambe di lato. Puoi anche sdraiarti sul divano e non smettere di guardare un film, la cosa principale è assicurarsi che il ginocchio non si pieghi e che l'esercizio diventi gradualmente più intenso.

Esercizio universale su tutti i muscoli del corpo.

esecuzione:

1. mettiti sui gomiti, inclina le dita dei piedi sul pavimento, solleva il bacino;
2. rimani in quella posizione il più a lungo possibile;
3. ripetere 10 volte.

Manubri di peso per l'allenamento della forza è selezionato in modo che una donna può eseguire 10-12 ripetizioni e 3-4 approcci. Peso standard: 4-7 chilogrammi.

Nel complesso allenamento della forza dovrebbero essere i seguenti esercizi:

1. manubrio di spinta con inclinazione;
2. push-up;
3. ups;
4. affondi con manubri sul posto;
5. "Cablaggio" nel simulatore o esercizio simile sdraiato sulla schiena con i manubri.

Un risultato efficace può essere raggiunto combinando alcuni esercizi. Ad esempio, semplice e utile per la ginnastica dei glutei - sollevando il bacino sdraiato sul pavimento. Se prendi il bilanciere tra le mani, la lezione diventerà ancora più produttiva. Il peso aggiuntivo renderà l'esercizio più pesante e aumenterà in modo significativo il carico di lavoro, pertanto è consigliabile eseguire la versione complicata per le donne con muscoli già allenati. Atleti alle prime armi abbastanza e soliti ascensori senza bilanciere.

Tra allenamento della forza, si raccomanda di fare pull-up, saltare su un trampolino o saltare la corda, impegnarsi in un vogatore.

Se una donna con la figura "pera" ha colpito la palestra, allora dovresti prestare attenzione ai seguenti simulatori:

• tapis roulant - preferibilmente con esso e iniziare l'allenamento;
• cyclette;
• vogatore;
• plié di allenamento;
• fitball;
• simulatori che stringono l'addome.

Alle donne con proporzioni corporee a forma di pera si consiglia di ascoltare i seguenti suggerimenti.

• Non esagerare con diete e allenamenti. Non cercare di ridurre il quinto punto, i moderni standard di bellezza sono molto soggettivi. Meglio battere quelle parti del corpo che sono considerate imperfezioni, usando vestiti. Ad esempio, le donne con una figura "triangolare" sono maniche molto lunghe: lanterne, gonne di qualsiasi tipo, pantaloni classici.
• Integrare una corretta alimentazione ed esercizio fisico con massaggio manuale o sottovuoto. La procedura di massaggio migliora il metabolismo e favorisce la combustione dei grassi. Massaggio anticellulite efficace e bagni di soda.
• Facendo la doccia, è utile usare scrub per la cellulite. Soprattutto ottimi prodotti salati e caffè. Potete prepararli da soli - insistete con una miscela di caffè macinato, sale marino e olio d'oliva per un'ora, applicate il prodotto sulla pelle vaporizzata e lavatelo dopo 15 minuti. Scrub casalingo migliora l'elasticità e il tono della pelle, che aiuta ad eliminare la cellulite.

Se guardi le opinioni delle ragazze con la figura della "pera", la maggior parte di esse è ancora soddisfatta del proprio corpo. Naturalmente, devi seguire una dieta sana e fare esercizio fisico, ad esempio, molti preferiscono andare a nuotare.Per quanto riguarda i vestiti, alcune donne consigliano di indossare abiti a vita alta, ma non sotto il seno, ma leggermente sopra la vita, lunghe camicette, cardigan, giacche.

Valutando le recensioni degli uomini sulle donne con la carnagione "pera", possiamo tranquillamente concludere che questo è uno dei tipi preferiti di figure. Gli uomini non conoscono questo nome misterioso, ma la maggior parte di loro sottolinea che le forme più basse e gonfie sono molto appetitose, seducenti e sexy.

Suggerimenti importanti su nutrizione e perdita di peso con la figura "pera", vedi sotto.