Tipi di figure nelle donne: imparare a identificare, scegliere una dieta e un guardaroba

Il tipo di figura è posto geneticamente, ma questo non significa che non ci sia alcuna possibilità di influenzarlo. Con un certo impatto di fattori esterni, la figura femminile può facilmente cambiare. Non si tratta solo di fattori casuali come la postura, in cui si è la maggior parte del tempo, ma anche del modellamento del corpo mirato.

Ci sono molte classificazioni di figure femminili. Alcuni di loro sono più famosi, altri meno. Due sistemi meritano la massima attenzione: le variazioni del tipo di corpo di Kibby e il confronto delle forme femminili con le lettere dell'alfabeto latino.

La tipologia Kibby implica diversi tipi di base:

• diritta;
• romantico;
• Dramatik;
• Classic;
• Gamini.

Tuttavia, questi tipi non sono gli unici. David Kibby all'interno di ciascuno di questi tipi mette in evidenza i rappresentanti brillanti e molli, e parla anche di forme miste. Determinare la forma del corpo con il test Kibby è abbastanza difficile.

Un altro aspetto: la classificazione alfabetica. Sulla base di questo, è apparso un confronto tra corpi di donne con frutti e figure (ad esempio "banana" - su un tipo di corpo rettangolare o "otto" - su una figura a clessidra).

Ci sono cinque forme base: lettere:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Su ogni tipo devi dire di più.

Questo tipo di forma è la più comune. Secondo le statistiche, circa il 45% di tutte le donne sono titolari di corpi rettangolari.

Donne - I "rettangoli" sono spesso complessi a causa del fatto che la loro figura non è abbastanza femminile. Con la magrezza eccessiva, un simile corpo in generale può sembrare androgino, ragazzi. I muscoli sono generalmente ben sviluppati, la figura è atletica e il grasso sotto la pelle praticamente non si accumula. Quando si aumenta il peso, lo strato grasso viene distribuito uniformemente, ma l'area specifica di preoccupazione è l'area addominale. Le donne hanno i lati noti e pancia, trasformando la figura a forma di H in una "mela".

I fianchi e le spalle dei "rettangoli" sono uguali. Non esiste una pronunciata flessione della vita, motivo per cui il corpo sembra essere a forma di H. Il petto e le anche a livello dei glutei sono uguali nella circonferenza, quindi, in generale, la figura appare proporzionata e armoniosa.

Lo svantaggio della figura del tipo "H" è che sembra piatta. Di solito il torace è assente o piccolo, anche la parte inferiore del corpo è troppo dritta e piatta. È difficile correggere il corpo con una struttura a osso largo: qui è necessario non solo sottolineare la vita, ma anche restringere tutto il corpo, come se lo si tendesse.

Fortunatamente, una figura di questo tipo ha un vantaggio importante, che lo distingue favorevolmente da tutti gli altri - le gambe. Le ragazze "rettangolari" hanno gambe lunghe, snelle e attraenti, quindi, quando possibile, dovremmo enfatizzarle il più possibile. Allo stesso tempo focalizzando l'attenzione sulla vita e le gambe, si arriva a portare le proporzioni al riferimento.

Questo tipo di corpo è anche chiamato maschile, perché la situazione in cui le spalle sono più larghe delle anche è più comune nel sesso forte. Tuttavia, non dovresti disperare, perché in questo caso è abbastanza semplice regolare le proporzioni. L'esempio più vivido è il proprietario della figura atletica Angelina Jolie.

La figura a forma di T ha una parte superiore sviluppata: busto lussureggiante e spalle diritte con una vita relativamente sottile. Tuttavia, i fianchi sono sproporzionatamente stretti e le natiche piatte.

Quando si ingrassa, il petto e le spalle ingrassano prima di tutto e nella parte inferiore del corpo il grasso non è praticamente concentrato. A questo proposito, potrebbero esserci problemi con le mani piene, che dovranno essere modificate in futuro. Le natiche e le gambe praticamente non cambiano, nonostante l'aumento di peso.

Un altro motivo di preoccupazione è lo stomaco. Con una vita magra, la pancia sporgente rende la figura a forma di botte, e quindi le ragazze con la figura del "triangolo invertito" spesso pensano che il loro tipo sia "mela". Va anche tenuto presente che la vita è leggermente più alta del solito. Assicurati di concentrarti sul punto più stretto (di norma, appena sopra l'ombelico).

La figura a forma di X è considerata un riferimento. Classico 90-60-90 appena trovato in ragazze di questo tipo. Tuttavia, l'aspetto non deve essere un modello. Merlin Monroe, che possedeva magnifiche forme, aveva solo una figura a "clessidra".

Si ritiene che quasi tutti gli indumenti siano adatti a una tale figura.quindi, i suoi proprietari possono essere chiamati fortunati. Quindi, quando si aumenta di peso, lo strato di grasso viene distribuito uniformemente. Sia il petto che le cosce aumentano proporzionalmente, è impossibile individuare una zona in cui il grasso si accumulerebbe. Mani e gambe crescono anche forti. Nonostante il fatto che le donne hanno una pancia, la vita non scompare, e la loro figura mantiene le proporzioni originali. Quando si perde peso, il grasso esce anche in modo uniforme.

La clessidra è facilmente identificabile dalla rotondità della silhouette. Tutte le curve saranno lisce, spalle - pendenti, glutei e petto avranno anche contorni arrotondati. Il corpo superiore e quello inferiore hanno approssimativamente la stessa lunghezza. È interessante notare che se dividi la circonferenza della vita per la circonferenza dei tuoi fianchi, ottieni 0,7 - il miglior indicatore dal punto di vista degli scienziati. Secondo le statistiche, è con un tale rapporto che le ragazze vengono scelte inconsciamente dagli uomini, poiché si ritiene che il corpo a forma di X sia letteralmente creato per trasportare un bambino.

Per immaginare una figura a forma di O, devi solo guardare le tele dei pittori italiani dei secoli XV-XVIII. Queste ragazze sembrano grassottelle, anche con un piccolo peso a causa della rotondità inerente alla figura di "mela".

La figura a forma di mela si distingue per un addome arrotondato, un seno voluminoso e budrei pieno, mentre le gambe e le braccia possono rimanere sottili. A causa di questa dissonanza, il corpo sembra a forma di botte. Le natiche sono generalmente piatte, ed è difficile cambiarle.

È interessante notare che questo tipo è l'unico in cui la parte inferiore del corpo è visibilmente più lunga della cima. La dignità della figura "mela" - gambe lunghe e sottili, che crescono, come si dice, "dalle orecchie". Con la giusta selezione di vestiti, le donne "mele" sembrano molto più sexy di tutte le altre, grazie all'appetitosa e sfarzosa forma.

Sfortunatamente, i fianchi delle "mele" delle ragazze sono un po 'stretti rispetto al busto e alle spalle, il che rende la figura sproporzionata. Pertanto, la prima priorità non è solo una linea di vita visiva, ma anche un aumento del volume dei fianchi. Puoi anche rendere il corpo più snello, se estrai la figura usando le tecniche giuste.

La forma a pera è la più femminile. Fianchi rigogliosi con spalle strette e piccoli seni non sono così rari. Secondo alcuni studi, il numero di donne con un tipo di corpo simile è del 30%. Se si incontrano raramente le "pere", ciò può essere attribuito solo al fatto che esse, con l'aiuto di alcuni trucchi, attirano abilmente i difetti a loro vantaggio.

"Pere" spesso complesse sul volume "quinto punto" e gambe leggermente corte. Anche i fianchi sono piuttosto massicci, il che rende il fondo nel complesso un aspetto pesante. Tuttavia, questo è più che compensato da una guida fragile. Quindi, i proprietari della figura a forma di A hanno una vita sottile, collo elegante, spalle, braccia e un piccolo busto. Sottili caviglie - un altro vantaggio intrinseco di "pere".

Le donne con una figura a forma di pera possono essere chiamate fortunate perché hanno più vantaggi che svantaggi. Il mascheramento avrà un bel po '. Un'altra cosa - per sottolineare correttamente ciò che è dato dalla natura. Non c'è bisogno di andare agli estremi e cercare di fare una ragazza alla moda dalla tua figura femminile. Qualunque sia la dieta su cui siede una pera, non sarà in grado di modificare significativamente le proporzioni. A proposito, quando si ingrassa, il grasso viene prima depositato sui fianchi e sulle gambe. Appaiono "orecchie" o "pantaloni". Di regola, la vita e le braccia rimangono relativamente sottili.

È interessante notare che ci sono standard GOST speciali, che regolano determinati parametri quando si cuciono vestiti.

Se non riesci a definire chiaramente il tuo tipo di corpo, dovrai eseguire alcune misurazioni.

Per prima cosa devi prepararti:

• Tutte le misure sono prese da una ragazza che indossa mutandine e un reggiseno senza un push-up.
• Il volume del seno è determinato dalla parte più sporgente. Il nastro deve essere posizionato parallelamente alla superficie del pavimento.
• La vita è misurata nella parte più stretta (di solito appena sopra l'ombelico).
• I fianchi, come il petto, sono misurati nel punto più sporgente di entrambi i fianchi e glutei. Il centimetro deve essere posizionato parallelamente al pavimento.

Tieni presente che i segni dimensionali non hanno alcuna relazione con il tipo di figura. È necessario conoscere solo il rapporto tra i volumi l'uno con l'altro. Dopo tutto, la definizione del tipo di una figura non è fatta da parametri, ma da quale dei volumi è più pronunciato.

Oltre ai volumi, dovrai valutare visivamente la figura. Dopo tutto, le misure non forniscono sempre le informazioni necessarie. Se possibile, scatta una foto in piena crescita o usa uno specchio grande.

Le figure sono caratterizzate come segue:

• "Clessidra": la circonferenza del torace è approssimativamente uguale alla circonferenza dei fianchi e la vita è molto più piccola. La differenza può essere di 20-30 cm.
• "Rettangolo": la circonferenza del torace è approssimativamente uguale alla circonferenza dei fianchi, la vita non viene assegnata molto. Potrebbe essere già 10-15 cm.
• "Pera": la circonferenza del torace è sensibilmente inferiore ai fianchi, mentre la vita è sottile (20-30 cm in meno di volume rispetto ai fianchi).
• Triangolo invertito: circonferenza toracica maggiore o uguale ai fianchi, la vita è relativamente sottile. Allo stesso tempo, visivamente le spalle sono visibilmente più larghe rispetto ai fianchi, le natiche sono piatte.
• "Apple": il volume del seno è molto più ampio dei fianchi, mentre la circonferenza della vita e dell'anca non è molto diversa. Visivamente, la vita e l'addome spiccano. Le gambe sono sottili e lunghe.

Sfortunatamente, è impossibile trovare il tuo tipo di figura per data di nascita. Né il mese né l'anno in cui sei nato hanno alcuna influenza sulla formazione della tua figura. L'unica cosa che può influire in modo significativo è l'ereditarietà.

Altrettanto importante è il modo di vivere. Può esacerbare i difetti inerenti alla costituzione. Ad esempio, il lavoro sedentario renderà le natiche piane ancora più piatte, con l'età diventeranno flaccide e afflosciate.

La corretta alimentazione è ciò che determina in gran parte il processo di perdere peso e mantenere la salute. Non c'è da stupirsi che tutti gli atleti professionisti affermino che la formazione è solo una parte del lavoro. Il vero lavoro inizia quando arriva il momento di riempire il frigo.

Per ogni tipo di corpo, è indicata una dieta specifica. I rapporti dei principali nutrienti - grassi, proteine ​​e carboidrati - differiscono. Molte ragazze odiano la parola "grasso" e cercano di negarne il contenuto nella dieta, ma questo è fondamentalmente sbagliato. È grazie ai grassi che i capelli e la pelle rimangono liscia e setosa e tutti i processi metabolici procedono nel modo migliore. Naturalmente, stiamo parlando di grassi sani, che sono molti in pesci rossi, olio d'oliva, noci.

È tutta un'altra cosa: i grassi cancerogeni che costituiscono una grande massa di prodotti "cattivi": panini, yogurt dolce, hamburger, barrette di cioccolato. Questi grassi non vengono elaborati dal corpo e in forma non grassa immediatamente inviati allo strato grasso, con conseguente cellulite. Combatterlo non è così facile e sicuro come potrebbe sembrare a prima vista. Dopo tutto, quando questi grassi nocivi vengono rilasciati, il corpo riceve un colpo, a causa del quale le condizioni generali peggiorano.

Il grasso non è solo dal grasso, ma dai carboidrati. Carboidrati più velocemente di altre sostanze trasformate in glucosio. Di conseguenza, viene rilasciata una grande quantità di energia, e se tutto non è esaurito, anche l'eccesso verrà depositato sotto forma di grasso. I carboidrati sono necessari per il normale funzionamento del cervello, dei sistemi nervoso e digestivo. Dopo tutto, la fibra è anche un carboidrato.

Le proteine ​​sono un materiale da costruzione per il corpo. Non vengono trasformati in grasso, ma vengono utilizzati solo per costruire i muscoli. Tuttavia, non dovresti rinunciare a tutti gli altri nutrienti a favore di alcune proteine, poiché questo porterà inevitabilmente a seri problemi con il tratto gastrointestinale.

Per ogni tipo di figura, è adatto un rapporto specifico di proteine, grassi e carboidrati. È necessario considerare più in dettaglio come mangiare ogni tipo, e anche capire come è possibile calcolare il tasso di calorie.

Corpi di tipo rettangolare sembrano migliori con il minimo di grasso. La struttura muscolare di alta qualità, insita in questo tipo di natura, rende la figura bella e in forma.

Il "punto debole" in questo caso è lo stomaco e i lati. Sfortunatamente, per perdere peso localmente non funzionerà, quindi l'unica opzione possibile - una dieta con una predominanza di proteine. È necessario calcolare correttamente la quantità di grassi e carboidrati. Pertanto, la quota di proteine ​​dovrebbe rappresentare il 45% della dieta giornaliera totale, i carboidrati - 40% e i grassi - il 15%.

Presta particolare attenzione alla qualità del cibo. Le proteine ​​devono essere facilmente digeribili: carne bianca, uova, pesce. Evita cibi pesanti, carne rossa.

Avvicinarsi con cautela alla selezione di carboidrati. Mangia solo cibi sani: pane integrale, cereali, verdure fresche e frutta. Se hai difficoltà ad abbandonare immediatamente i tuoi snack preferiti al cioccolato, preparati un giorno alla settimana, quando puoi mangiare tutto.

Prova a scegliere i grassi vegetali, non gli animali. Olio ideale (tranne il girasole). Tieni presente che durante il trattamento termico quasi tutti gli oli perdono le loro proprietà benefiche, ma non il contenuto calorico. Se stai cucinando nel burro, quindi rinunciare ad altri alimenti ricchi di grassi (noci, semi).

In questo caso, la dieta non gioca un ruolo fondamentale, poiché le proporzioni sono regolate principalmente dall'esercizio fisico. Tuttavia, per aumentare i muscoli glutei, hai bisogno di un sacco di proteine.I nutrizionisti non consigliano alle ragazze con la figura del "triangolo invertito" di seguire una dieta proteica, perché in questo caso possono perdere il loro bellissimo busto, di conseguenza la figura diventerà più mascolina.

Una grande via d'uscita è frullati di proteine. Se bevi uno di questi 15 minuti prima dell'allenamento, sarai in grado di dare al corpo una quantità sufficiente di materiale da costruzione.

Ci sono due modi per fare un frullato di proteine:

• a base di polvere proteica;
• dalla ricotta

Vale la pena ricordare che la prima opzione è preferibile, in quanto i produttori eminenti utilizzano solo ingredienti naturali di alta qualità. Puoi calcolare immediatamente la quantità di proteine ​​che hai consumato. Nel caso della ricotta questa possibilità non lo sarà. Inoltre, avrà bisogno di molto più della polvere proteica. È necessario preparare un cocktail non con acqua, ma con latte (o latte vegetale con intolleranza al lattosio). Ciò migliorerà la digeribilità delle proteine ​​e il risultato sarà evidente più velocemente.

I fortunati con la figura di riferimento non hanno bisogno di una dieta. Possono coccolarsi con qualsiasi cosa. Tuttavia, è necessario tener conto del fatto che il metabolismo rallenta con l'età. Pertanto, le ragazze dopo i 23 anni devono riconsiderare la loro dieta.

Questo vale non solo per le prelibatezze industriali, ma anche naturale. La frutta secca contiene quasi lo zucchero e viene assorbita molto rapidamente. È molto più saggio scegliere qualcosa dal frutto come la fine del pasto.

I più raccomandati sono:

• mele;
• kiwi;
• arance.

Contengono elementi in traccia essenziali, con pochissimo zucchero.

Anche i pasti principali devono essere rivisti. Al mattino è meglio mangiare carboidrati complessi, nel pomeriggio - fibra, e la sera - proteine. Una tale ridistribuzione aiuterà il corpo a mantenere naturalmente un metabolismo veloce grazie alla consegna puntuale del "materiale da costruzione".

Anche guadagnando qualche chilo in più, una ragazza con una figura a clessidra manterrà curve attraenti. Fare la dieta qui è più importante per mantenere una buona salute e mantenere la salute che per il corpo. Anche se una dieta non sana è dannosa per la condizione della pelle e dei capelli.

La figura - "mela" è difficile da regolare. Anche con un peso ridotto, le ragazze con questo tipo di corpo sembrano grassoccia a causa dei lati e di un piccolo addome, che non può essere rimosso. Dieta qui, troppo poco aiuto. La correzione è fatta solo nel complesso: allenamento, corretta alimentazione e selezione di vestiti.

Ci sono due approcci. Da un lato, puoi provare a fare una figura snella. Per fare questo, si raccomanda di attenersi a una dieta a basso contenuto di carboidrati. Si consiglia in piccole porzioni, 5-7 volte al giorno, e l'intervallo tra i pasti dovrebbe essere non più di 3 ore.

D'altra parte, è molto più facile enfatizzare le forme appetitose della figura "mela". Tuttavia, si raccomanda di seguire una dieta frazionaria, aumentando il contenuto di carboidrati. È inoltre necessario abbandonare i dessert, ad eccezione della frutta secca e dei frutti. I prodotti raffinati portano alla formazione della cellulite.

Con allenamenti intensi, è necessario aumentare l'assunzione di proteine. Per fare questo, si raccomanda di includere frullati proteici nella dieta e in pratica non dovrebbero contenere carboidrati. Come base è meglio scegliere l'acqua. Nella produzione di un cocktail di ricotta può fare latte scremato.

Una ragazza - "pera" per dimagrire in un posto problematico è irreale. Anche con un basso contenuto di grassi nel corpo, i fianchi rimarranno comunque larghi. L'accento deve essere posto su una dieta che consente di sbarazzarsi della cellulite, perché le ragazze con un tipo di figura triangolare sono soggette al suo aspetto.

Questi possono essere cereali (avena, riso integrale, grano saraceno), frutta e bacche (avocado, lamponi, fragole, frutta secca), verdure (zucca, cavoli, carote), legumi, noci.

In generale, le ragazze con una forma triangolare devono monitorare solo il numero di calorie consumate. L'unica cosa che hanno ingrassato è il "quinto punto". La vita rimane sempre sottile e lo stomaco è piatto, e anche dopo il parto è facile per queste donne mettersi in forma.

Se una ragazza con una forma A è intensamente coinvolta nello sport, allora è necessario monitorare attentamente la quantità di proteine ​​nella dieta. Non dovrebbe essere molto. Come nel caso di aumento di peso, cosce e glutei cresceranno in primo luogo, ma devo dire che sono appetitosi arrotondati. La forma diventa brasiliana.

Per trovare il rapporto ottimale di proteine, grassi e carboidrati, oltre a calcolare il numero di calorie, è necessario utilizzare un calcolatore o un'applicazione speciale. In assenza di ciò, fare affidamento su quanto segue: una donna con un'attività fisica moderata con una crescita di 170 cm è necessaria per consumare 1500-1600 kcal al giorno. Aumenta e diminuisci questo numero in base al tuo livello di attività.

Ogni figura è individuale, ma a seconda del tipo di corpo determina le probabili aree problematiche. Per ciascuna di queste zone devi selezionare il tuo complesso di esercizi. Molto dipende dal fatto se si desidera aggiungere un volume o, al contrario, ridurre la circonferenza. Infatti, nel primo caso, i muscoli aumenteranno, e nel secondo - il grasso viene bruciato.

Tieni presente che gli stessi esercizi non porteranno il risultato desiderato, se non seguiranno la dieta corretta. Tuttavia, questo non è un garante. Ti consigliamo vivamente di seguire la tecnica di esecuzione corretta. Nella migliore delle ipotesi, non vedrai alcun cambiamento e, nel peggiore dei casi, ti ferirai.

Prima dell'allenamento, assicurati di scaldarti bene. Puoi correre per 15 minuti o saltare la corda. Fai una piccola serie di ginnastica articolare: impugna il collo, le spalle, i gomiti, le mani, la colonna vertebrale, le ginocchia, le caviglie. Crea un paio di "ponti".

Ogni ragazza sogna la vita di vespa, ma a volte non è così facile raggiungerla. Molti nella ricerca di forme belle fanno lo stesso errore classico. Sembrerebbe che per restringere la vita, è necessario elaborare il lato della sua superficie. Quindi il grasso brucerà e i muscoli si rialzeranno.

Sfortunatamente, tutto è esattamente l'opposto. I muscoli si gonfiano, motivo per cui la vita sembra ancora più ampia. Quindi il consiglio di base: lasciare i muscoli laterali da soli, lavorare meglio attraverso i muscoli frontali. Per fare ciò, adattare le normali torsioni, sollevando le gambe in un'impiccagione e simili.

Non dimenticare il carico cardiaco. Perdere peso a livello locale impossibile. Il peso dovrà essere completamente eliminato. Scegli qualcosa di tuo gradimento. Potrebbe non essere necessariamente una corsa. Sci, biciclette, corde per saltare e camminare sono tutto ciò che ritieni appropriato. Qualcuno pratica persino il jogging.

Padroneggia l'esercizio del "vuoto". Usa i muscoli interni, così che lo stomaco si solleva, diventa più piatto e più prominente. Le ragazze che praticano questo esercizio sono più facili da mettere in forma dopo il parto. Il processo di riabilitazione è meno doloroso e transitorio.

Le belle gambe sono una fonte di orgoglio. Ma a volte capita che i "dati sorgente" lasciano molto a desiderare.

Ci possono essere due casi:

• fianchi troppo voluminosi;
• gambe troppo sottili, non molto diverse per spessore nella zona dei fianchi e dei polpacci.

Sia nel primo che nel secondo caso lo sport verrà in soccorso.

Con una grande massa, si consiglia di collegare esercizi cardio che danno il carico sulle gambe. Tuttavia, fai attenzione a quali muscoli ti alleni. Non farti coinvolgere in esercizi che coinvolgono la parte anteriore della coscia. Questi includono il classico jogging, per esempio.

Molto meglio scegliere gli esercizi, pompando i muscoli della parte posteriore della coscia e dei glutei. Questo può essere un intervallo di velocità, le lezioni su un trainer ellittico, in bicicletta. Quindi ucciderai due piccioni con una fava: le gambe diventeranno più sottili e le natiche si stringerebbero.

Nel caso in cui i fianchi sono troppo sottili, dovrai costruire la massa muscolare. Questo viene fatto con l'aiuto di esercizi con pesi. Estensioni ben curvate e alle gambe, attacchi, squat.

Per quanto riguarda la regolazione della forma e del volume delle cosce e dei glutei, è possibile trovare molto materiale di pubblico dominio. Ogni ragazza vuole avere una parte inferiore attraente, ma non tutti per natura hanno forme brasiliane. Lo sport può aiutare qui.

Gli attacchi abituali e gli squat non si adattano alle ragazze con i glutei piatti., poiché la maggior parte del carico assumerà i fianchi. Di conseguenza, le gambe cresceranno, ma i glutei no. Gli esercizi isolati per i glutei sono l'ideale. Possono eseguirli sul simulatore, lavorando nell'intervallo di 8-10 ripetizioni. Anche bene pompa la corsa della velocità dei glutei.

Se il compito è quello di ridurre leggermente i grip, quindi fare regolarmente esercizi cardio. Anche esercizi adatti senza appesantire con un gran numero di ripetizioni, come camminare sulla panchina, attacchi all'indietro, squat statici. Di conseguenza, i glutei recupereranno e i volumi andranno via.

Se il tuo problema è "orecchie" o "brache", allora gli esercizi cardiovascolari ti aiuteranno insieme al massaggio linfatico. Può essere fatto a casa, guidando la linfa con una spazzola rigida da cima a fondo - verso l'area sotto le ginocchia.

Molte ragazze pensano poco all'allenamento sulla parte superiore del corpo, ma invano. Senza una cima armoniosamente sviluppata, un fondo rialzato pompato non sembrerà così impressionante.

Con le spalle strette, si consiglia di lavorare sull'aggiunta di massa. Per fare questo, è necessario pompare i muscoli deltoidi, facendo diluizioni di manubri sul lato da in piedi o seduti, sollevando il bilanciere al mento. Il peso deve essere selezionato in modo da poter eseguire tecnicamente correttamente 15-18 ripetizioni. Se ritieni di essere in grado di eseguire 20 ripetizioni, aumenta il peso dei manubri.

Alzare un petto e migliorare la sua forma aiuterà una pressione di una sbarra da un petto. Il peso dovrebbe essere tale da poter eseguire 15-20 ripetizioni. Ma non affrettarti ad aumentare il peso. Chiedi a qualcuno di seguire la tua tecnica, e assicurati anche di chiedere al tuo partner di assicurarti durante questo esercizio.

Se non hai l'opportunità di andare in palestra, puoi eseguire normali flessioni dal pavimento. Imparare gradualmente nuovi esercizi basati su flessioni: variare le braccia e le gambe, provare le flessioni con il cotone.

Un tale parametro come la crescita può anche essere variato con l'aiuto degli sport. Naturalmente, non è possibile ottenere progressi significativi, ma è abbastanza realistico aumentare l'altezza di un paio di centimetri.

Hanno un altro vantaggio aggiunto: se il mal di schiena ti infastidisce, presto spariranno. L'esercizio più semplice è appeso al bar. Appendi con le mani sulla traversa il più a lungo possibile mentre cerchi di non piegare le gambe. Dovrebbe esserci spazio sufficiente per poter appendere e non toccare terra con i piedi.

Assicurati di consultare il tuo medico prima di eseguire qualsiasi esercizio per la colonna vertebrale, altrimenti potresti ferirti: il nervo pizzicato, la dislocazione vertebrale e simili.

Non dimenticare di rafforzare i muscoli della schiena. Ad esempio, eseguire pull-up. Se questo è troppo difficile per te, allora puoi iniziare con un complesso Pilates. Potrà principianti.

A seconda del tipo di figura, è necessario sottolineare alcuni vantaggi, mascherando abilmente i difetti. Si scopre che una ragazza con ogni tipo di figura può indossare solo determinati vestiti, formando un guardaroba perfettamente adatto.

Quasi tutto può essere indossato su una clessidra. Abiti perfettamente aderenti, bluse con scollo a V e abiti avvolgenti. Cerca di non acquistare oggetti di grandi dimensioni o sagome dritte, poiché distorcono le forme armoniose.

Le ragazze con un tipo di figura rettangolare dovrebbero cercare di concentrarsi sulla vita, mentre aggiungono volume ai fianchi e al seno. Si consiglia di vestire abiti e gonne con un basco e scegliere pantaloni a vita bassa. Come nel caso precedente, è meglio rifiutare gli indumenti oversize. Inoltre, non indossare gonne a matita, leggings - in una parola, cose che sono troppo strette intorno alla parte inferiore del corpo.

Ragazze - le "pere" devono bilanciare il pesante fondo. Per fare questo, è necessario scegliere il fondo più semplice possibile (jeans, pantaloni, gonne) e un top interessante. Se scegli una giacca con spalline e abbinala a una semplice gonna a matita, otterrai un set perfetto per una forma A.

Per un corpo a forma di T è anche necessario bilanciare la pelvi, ma in un modo diverso. Deve essere largo quanto le spalle. I tagli a forma di V e quadrati contribuiranno a restringere la parte superiore, i fianchi e le cosce: elementi luminosi e interessanti, come una cintura, aiuteranno a enfatizzare la parte superiore.

Per le ragazze, le "mele" si adattano alle silhouette più femminili. Lo stile unisex li sfigura solo. È importante sottolineare la vita, dando volume ai fianchi.

Clessidra - Dita Von Teese.

"Rettangolo" - Cameron Diaz.

"Triangolo" - Jennifer Lopez.

"Triangolo invertito" - Angelina Jolie.

"Cerchia" - Reese Witherspoon.

Per informazioni su come determinare con precisione il tipo di forma, vedere il seguente video.